Bo bez dobrego śniadanka nie ma dobrego poranka ... :D

Hej!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Od niego zależy to jak rozpoczniemy dzień i czy będziemy mieć siły na wypełnianie swoich zadań. Regularne spożywanie posiłków, w tym śniadania jest bardzo ważne dla naszego organizmu. Niestety nie każdy to praktykuje i szuka różnych wymówek. „Nie chce mi się”, „nie mam czasu”, „nie chce mi się jeść tak wcześnie” …Znacie to? Przecież przygotowanie śniadania nie zajmuje dużo czasu! Jeśli nie zjemy pierwszego posiłku max. 2 h po przebudzeniu, możemy odczuwać rozdrażnienie, zmęczenie, czy spadek koncentracji. Dlatego, jeśli nie macie w nawyku jedzenia śniadań – warto to zmienić.

Ważne jest też to aby śniadanie składało się z pełnowartościowych produktów, które dodadzą nam energii na następnych parę godzin. Niestety zjedzony w biegu batonik czy drożdżówka z kruszonką nie zastąpią śniadania ... Pokuśmy się o staranniejszy dobór składników śniadaniowych ;) 

W każdym śniadaniu powinny się znaleźć:

• węglowodany złożone, które zapewnią nam energię na dłuższy czas tj. otręby, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, kasza
• białko: mleko, jaja, twarożek, jogurt naturalny/grecki, kefir, maślanka
• warzywa i owoce, które dostarczą nam witamin, składników mineralnych i błonnika.

Poniżej przedstawiam wam dwa kolaże zdjęć. Oczywiście śniadania z życia wzięte (księgowi z mojego biura). Namawiam was do komponowania śniadań podobnie jak w kolażu pierwszym!

 ZDROWE ŚNIADANIA 

1. Pieczywo pełnoziarniste z twarożkiem i liście jarmużu
2. Sałatka warzywna
3. Jogurt naturalny z bananem, kiwi i ziarna ekspandowane
4. Sałatka warzywna oraz brokuły
5. Koktajl z jarmużu i bananów
6. Jogurt grecki z truskawkami i nasionami chia
7. Tofucznica (czyli jajecznica bez jajek, a z tofu ;))

VS. NIEZDROWE ŚNIADANIA

1. Białe pieczywo z szynką, pomidorem i ogórkiem (akurat warzywa są tu na plus!) 

2. Tartaletka

3. Kajzerka z masłem i dżemem

4. Ciasto z bitą śmietaną

5. Pączek w czekoladowej polewie

6. Drożdżówka z kruszonką i lukrem 

KTÓRE Z NICH WYBIERZECIE?